CRAIG HILL; Staff skribent | • Publisert 02.01.2011

• 0 kommentarer

Glem trening videoer, de R-rated Shake Vekter og andre gadgets fra riket med nattåpne infomercials: det viktigste verktøyet for å komme i form i 2011 kan bare være i hånden akkurat nå.

Kraften i pennen kan være forskjellen mellom faktisk oppnå dine nyttårsforsett og forlate dine gode intensjoner.

David Ross, en trener for den sterkt sentrum i Olympia, oppfordrer alle sine kunder til å skrive ned sine mål og deretter holde en logg over fremgangen deres.

Den enkle handlingen å skrive ned din fremgang hver dag er en form for ansvarlighet som ofte fører til suksess, så lenge folk er realistisk om sine mål, sa Ross.

"Må du forplikte seg til målbare ting," Ross sa. "Å si« Jeg ønsker å trene mer 'er flertydig. hvor mange ganger hver uke skal du trene? "

Perfection bør ikke være et mål, sa Ross. prøver å trene hver dag gir deg ingen rom for feil.

"Og når du kommer opp en litt kort, er det lett å begynne å la ting skli mer," Ross sa.

Den vanligste målet Ross hører fra sine klienter er, "jeg vil miste 20 pounds.", Men Ross forteller mål som fokuserer på resultatet er dårlig gjennomtenkt, også.

"De går glipp av poenget," Ross sa. "Du må sette en målbar atferd-change mål."

Dette er nettopp hva Matt Newport av Tacoma gjorde i 2010 da han bestemte seg for at han ønsket å slippe 20 pounds. Hans mål: Sykkel 2,010 miles.

Newport, 30, ikke bare skrive ned målet, han satt opp et regneark for sporing hans fremgang og snakket om det på bloggen sin, tacomabikeranch.blogspot.com .

"Regnskap for det hver dag er like viktig som å komme ut der og gjøre fitness," Newport sa.

Newport vet dette fordi han sluttet å logge sin sykling kjørelengde i 2009 og ble overrasket over resultatene. mens han trodde han befant seg aktiv, ble han ikke ri så ofte som han trodde, og hans vekt begynte å øke. I 2010 fjernet sitt daglige loggen muligheten for slike feil.

På Thanksgiving, merket han at han ikke hadde vært på sykkelen sin i åtte dager, hans lengste strekket av året. åpenbaringen inspirerte ham til å komme tilbake på sporet med en 20 km lang tur.

Jakten på målet hans førte til at han går inn veldedighet sykkelturer som Courage Classic, som fører ritt for Harmon Bike Club og sykling i stedet for å kjøre når du kjører ærend. Han skytler sine barn rundt i det han kaller en bøtte sykkel - en sykkel med en stor last beholder.

"Det virkelig hjalp miles legger opp," Newport sa.

"Det (målet) holder meg fokusert."

Målet har også oppmuntret ham til å komme seg ut på inclement dager da han ellers ønsker å bo inne.

Det var målet som hjalp skyve ham ut døren på en blåsende ettermiddag i september da han og noen venner prøvde å lage den 100 km lange rundtur pedal fra Tacoma til Centralia.

Som 2010 avvikles, overgikk Newport hans mål og fikk vekttap resultatet han ønsket.

Pr. 21 desember, hadde Newport logget 2,504 miles (han nådde sitt mål i september), og han var fornøyd med sin kondisjon.

"Jeg har et positivt selvbilde," Newport sa.

"Det er derfor jeg kommer nok feste med det over tid."

Så hva om 2011?

"Jeg tror 2.011 miles er rimelig," Newport sa. "Jeg tror jeg har funnet sweet spot".

Lisa Bauer er vertskap et åpent hus 1-3 pm i dag for å avduke sin nye CrossFit gym i Lacey.

CrossFit ferdig først, ligger på 2825 Marvin Road NE, åpnet 27 desember og tilbyr klasser hvert 30. minutter daglig fra 8:30-10 am og 4-6:30 pm Bauer planlegger å legge CrossFit for barn og flere klasser som hun trener nye trenere.

CrossFit er en rapid-fire, intens trening program som bruker et bredt spekter av oppgaver. (Se artikkel i den 26 desember i Soundlife.) "Du vil enten elske det eller du hater," Bauer sa. "Det er ingen i mellom."

Bauer, en tidligere farmasøytisk rep, pleide å være en instruktør på Lacey South Sound Barbell Club før den stengte 1. desember. hun begynte å undervise CrossFit klasser ut av garasjen sin, men raskt vokste plassen.

Bauer sier hennes gym navn kommer fra hennes konkurranseinstinktet. "Jeg liker alltid å avslutte første."

Craig Hill: 253-597-8497 Craig.hill @ thenewstribune.com Blog.thenewstribune.com / eventyr

I fitness, til ditt eget selv være ansvarlig - Health & Fitness - The Olympian - Olympia, Washington

Tags: ansvarlighet , David Ross , bakke personalet , sent på kvelden , olympia , workout

Dette innlegget ble postet på onsdag, 5 januar 2011 kl 04:45 am og er arkivert under Pen venn Information . Du kan følge eventuelle svar på denne oppføringen gjennom RSS 2.0 feed. Svarene er for tiden stengt, men du kan trackback fra din egen side.